vitamineA vitamineB1 vitamineB3 vitamineB5 vitamineB6 vitamineB9 vitamineB12 vitamineC vitamineD vitamineE vitamineH vitamineK vitamineP
 

La vitamine B2 sa fonction :

Indispensable pour le corps, elle aide l'organisme à d'utiliser l'oxygène et interviens dans le métabolisme des acides aminés, des acides gras et des glucides.
La riboflavine est également nécessaire pour activer la vitamine B6 (pyridoxine), elle contribue à créer la niacine et aide la glande surrénale. Elle sert en autres à la formation des globules rouges, la production d'anticorps.
Elle va aider le corps à transformer les aliments que vous ingurgitez, en énergie, et a pour particularité d'être tr-s jaune, on l'utilise donc parfois comme colorant alimentaire.

La carence en vitamine B2 :
Un manque de vitamine B2 cela peut se manifester par des fissures et des plaies dans les coins de la bouche,des troubles oculaires, une inflammation de la bouche et de la langue, et des lésions cutanées.
Etourdissements, perte de cheveux, insomnie, hypersensibilité à la lumière, mauvaise digestion, peuvent également être un signe cette carence. On a également constaté des retards de croissance, et des troubles de la reflexion.

Les besoins en vitamines B2 :
L’ANR (apport nutritionnel recommandé) est pour un homme de 1,6 mg par jour et pour une femme de 1,2 mg, mais ceci est juste un minimum, il ne faut pas hésiter à l’augmenter sans pour autant arriver à une survitaminose.
Dans l'utilisation thérapeutique de ce nutriment, la posologie est habituellement considérablement augmenté, mais le niveau de toxicité doit être gardé à l'esprit.

Utiliser la vitamine B2 :
Il est préférable de prendre la riboflavine avec des vitamines du groupe B et la vitamine C. il est notamment important en cas d'apport suppléméntaire de vitamine B2 d'apporter la même quantité en même temps de vitamine B6

Les sources alimentaires de vitamine B2 :
Les abats, les noix, le fromage, les œufs, le lait et la viande maigre sont d'excellentes sources de riboflavine, mais elle est également disponible en bonnes quantités dans les légumes verts, le poisson, les légumineuses, les grains entiers, et le yogourt.

Trucs et astuces
- Pour manger plus de vitamine B2 : mangez les amandes, les graines de tournesol, noix du Brésil, les produits à base de soja et les haricots de toutes sortes, pétoncles, saumon et maquereau etc...
- La vitamine B2 est une thérapie de plus en plus populaire et largement prescrite contre les migraines. Des doses relativement élevées de 400 mg de vitamine B2 sont utilisées à cet effet.

Le paba

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Les minéraux

tomatoes

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